אחד המפתחות למשפחה מתפקדת ומאושרת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מספקות לילדים תחושת ביטחון וצפיות, תורמות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל האלמנטים המהוותיים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - נהנים מ תשומת הלב הראויה. במדריך זה, נספק מדריך מעמיק לפיתוח שגרות יומיות שיעבדו עבור המשפחה שלכם, מתחילת היום ועד סופו, ומהשבוע ועד סופי השבוע.
רוטינת הבוקר: פתיחה מוצלחת ליום מוצלח
הבוקר מכתיב את הטון לכל היום. בוקר מלחיץ וכאוטי יגרום ליום סוער ומתיש. בוקר שקט ומסודר יוביל ליום נעים יותר.
השכמה בזמן קבוע
השכימו את הילדים בשעה קבועה ועקבית בכל יום, גם בסופי שבוע (עם שינוי קטן של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). דבר זה עוזר לשעון הביולוגי שלהם ומבטיח שינה באיכות גבוהה יותר. העירו אותם בנועם - מוזיקה נעימה, אור מעומעם, או מגע עדין מועדפים על קריאות רמות או מעורר רועש.
ארוחת בוקר למשפחה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. השתדלו לאכול ביחד, אפילו אם זה רק רבע שעה. ארוחה מזינה ומאוזנת - דגנים מלאים עשירים, מקורות חלבון, פירות וירקות - תספק אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה קלה אודות התכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
התכוננות לביהס ולעבודה
תכינו את המקסימום מבערב - תיקי בית ספר ארוזים, הלבשה מוכנה, צהריים ארוזים. בבוקר, פעלו לפירשימה של משימות פשוטה: התלבשות, סעודת בוקר, שטיפת שיניים, ארוז את התיק. ילדים צעירים יוכלו להשתמש ברשימה חזותית מאוירת. הדבר מקטין את הדרישה בתזכורות חוזרות ומטפחאוטונומיה.
אחר הצהריים: מעבר מבית הספר אל הבית
שעות אחר הצהריים מהוות תקופת מעבר משמעותית. הילדים שבים הביתה מבית הספר תשושים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
פנים חמימות
כאשר הילדים מגיעים הביתה, הקבילו את פניהם בחיוך. בדקו איתם איך היה להם היום, אבל אל תלחצו כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. לפעמים ילדים צריכים זמן להירגע קודם שהם יהיו מוכנים לדבר.
חטיף מזין והפוגה קצרה
הגישו נשנוש בריא - פירות טריים, ירקות קצוצים, אגוזים, או סנדוויץ' קטן. אפשרו להם זמן להירגע - לשחק, לצפות בתוכנית קצרה, או פשוט לנוח. זה נחוץ להם אחרי יום ארוך של לימודים.
תרגילים ביתיים ולימודים
הגדירו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה כל יום. הכינו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בהישג יד. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו לקחת אחריות על הלימודים שלהם.
שגרת הערב: הכנה ללילה שקט
הערב הוא הזמן להרגעה, לקשר משפחתי, ולהכנה לשינה איכותית.
ארוחת ערב משפחתית
זה אחד מהטקסים המשמעותיים ביותר במשפחה. כבו את הטלוויזיה, שימו בצד את הטלפונים, ופשוט תהיו ביחד. שוחחו על האירועים של היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מעידים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן סדיר נהנות מקשרים הדוקים יותר, ילדים עם הישגים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגותיות.
שעות איכות משפחתיות
בסיום הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול להיות משחק קופסה, פאזל, בישול ביחד, או פשוט שיחה. המטרה היא לבלות זמן איכות ביחד, ללא הפרעות.
שגרת שינה עקבית
קיום שגרת שינה עקבית חיוני לשינה באיכות גבוהה. התחילו בשעה קבועה כל ערב. השגרה תוכל לכלול: רחצה מרגיעה, הלבשת פיג'מה, שטיפת שיניים, קריאה משותפת של סיפור, דיון קצר על אירועי היום, ונשיקה לפני השינה. שגרה זו משדרת אות למוח שהזמן להרגיע ולהיכנס לשינה.
קריאת סיפורים לפני השינה
זהו אחד הרגעים היפים והחשובים ביותר ביום. בחרו סיפורים מתאימים לגיל, קראו בקול שקט ומרגיע, והפכו את הרגע למיוחד של קרבה ואינטימיות. ילדים מחבבים את הטקס המיוחד הזה, והוא עוזר להם להירגע ולעבור לשינה. גם כאשר הילדים כבר יודעים לקרוא באופן עצמאי, המשיכו לקרוא להם - זה הזמן המשותף, לא רק הסיפור, שחשוב.
זמן שינה קבוע
ילדים זקוקים ל יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. פעוטות צריכים 11-14 שעות, לילדים בגיל בית ספר נדרשות 9-11 שעות, ובני נוער צריכים 8-10 שעות. קבעו שעת שינה אשר מאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ושמרו עליה גם בימי סוף השבוע (עם גמישות קטנה).
סופי שבוע: שילוב של מנוחה ופעילות
סוף השבוע מהווה הזדמנות לשנות מעט את הרוטינה היומיומית, אולם עדיין חשוב להקפיד עלמסגרת כלשהי.
בוקר שליו יותר
תנו לכולם להמשיך לישון עוד מעט, אך לא בצורה מופרזת - שינוי העולה על שעתיים מקלקל את השעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות משפחתיות
תכננו אירוע משפחתי - טיול מהנה, יציאה למוזיאון, יום בפארק, בישול משותף, או פרויקט אומנותי. הכוונה היא לבלות זמן משמעותי ביחד, להנות מכל רגע, ולבנות זיכרונות משפחתיים.
פנאי עם חברים ותחביבים
הקדישו לילדים (ולעצמכם) גם זמן למפגש עם חברים, להתעסק בתחביבים, או פשוט להיות בחוסר מעש. לא חובה שכל רגע יהיה מלא ומתוכנן מראש.
הכנות לשבוע הקרוב
שמרו אתר זה זמן ביום ראשון להכנות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יקל עלתחילת השבוע.
שגרות ספציפיות לפי גיל
שגרות צריכות להתאים לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
תינוקות ופעוטות זקוקים לשגרה צפויה ועקבית. הם מרגישים בטחון כשהם יודעים מה צפוי. הקפידו עלשעות קבועות לארוחות, תנומות, ושינה. שגרת שינה לתינוקות יכולה לכלול: אמבטיה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והשכבה במיטה.
ילדים בגיל הלימודים
ילדים בגיל הזה דורשים למבנה, אבל גם לקידום עצמאות. הכלילו אותם בתכנון השגרות - אפשרו להם לבחור איזה בגדים ללבוש (מתוך אפשרויות מוגבלות), מתי להשלים את המטלות, איזה סיפור לקרוא. זה מספק להם תחושת שליטה ומעודד שיתוף פעולה.
בני נוער
בני נוער רוצים עצמאות, אבל בכל זאת צריכים מבנה. התנהגו בגמישות, אבל דבקו בעקרונות בסיסיים - שעות שינה מתאימות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. אפשרו להם אחריות רבה יותר על סדר היום שלהם, אבל עקבו מרחוק.
טיפול בשינויים ובשיבושים
החיים לא תמיד מתנהלים לפי התכנון. מחלות, ימי חג, חופשות ואירועים מיוחדים משנים את השגרה.
גמישות בפנים המסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. אם יש יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - זה בסדר לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
היכונות לשינויים
כאשר אתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, מעבר דירה, לידת אח - דאגו להכין את הילדים מראש ככל האפשר. התייעצו איתם על מה מצפה להם, באיזו צורה השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תשוב לנורמה. זה מצמצם מתחים ומסייע בהסתגלות.
חזרה לשגרה אחרי שיבוש
בסיום חג או מאורע מיוחד, שובו לשגרה בצורה הדרגתית. תנו לילדים (וגם לעצמכם) יום או יומיים להתרגל. היו סבלניים - זה צריך זמן לחזור למסלול.
שגרות שמקדמות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
שגרת נתינה ותרומה
שילבו במהלך השבוע פעולות של נתינה - תרומות לנזקקים, עבודת התנדבות, תמיכה בשכנים קשישים. כך לומדים את הקטנים יכולת הזדהות, אחריות כלפי החברה, וערכת תודה על מה שיש להם.
שיטת הכרת תודה
בסעודת הערב, או טרם השינה, העבירו כל אחד מהמשתתפים נושא אחד שעבורו הוא מביע הכרת תודה מהיום. זה מטפח גישה אופטימית וגם מלמדת לראות את הצדדים החיוביים בחיי היומיום.
רוטינת אחריות בבית
הטילו לכל אחד מבני המשפחה משימות בית קבועות - בהתאם לגילם. ילדים צעירים מסוגלים לאסוף את הצעצועים, הגדולים רשאים לערוך את השולחן, לנקות את הבית, או לעזור בבישול. כך לומדיםלקיחת אחריות, עבודת צוות, והערכה למאמץ שנדרש לניהול בית.
טיפים ליצירת שגרות מוצלחות
התחילו מקטן
הימנעו מלנסות לשנות את כל הדברים במכה אחת. בחרו לכם שגרה בודדת - למשל, שגרת ההשכבה - ורכזו בה את המאמצים. לאחר שהיא התבססה, עברו לשגרה הבאה.
הישארו עקביים
המפתח הוא עקביות. שגרות מצליחות רק כשמקפידים עליהן. מובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אבל ברוב הימים, הקפידו על השגרה.
שתפו את הילדים
כאשר ילדים שותפים בבניית השגרות, הם ישתפו פעולה טוב יותר. בקשו מהם לשתף במה הם חושבים, תנו להם לבחור (מתוך אפשרויות), והסבירו למה השגרות חשובות.
היו גמישים
שגרות צריכות לשרת אתכם, לא להיפך. כאשר משהו לא מתפקד - שנו אותו. התאימו את השגרות לצרכים המתחלפים של המשפחה.
גמלו והביעו הערכה
בעת שהילדים דבקים בשגרה, תנו להם הכרה על כך. מילה מעודדת, אמצו אותם, או לחילופין פעילות מיוחדה מסוגלים לחזק את ההתנהגות המבוקשת.
סיכום
שגרות יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מעניקות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומסייעות להורים בניהול הבית והמשפחה. יצירת שגרות דורשת מאמץ בהתחלה, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים קלים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה מתאים למשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.